O Step Down é um ótimo exercício para corredores, pois ajuda principalmente na estabilidade do quadril e na força dos glúteos, além de trabalhar o núcleo e ajudar a melhorar o equilíbrio.
Para executar o Step Down, comece com o pé esquerdo na borda do degrau com os dedos apontados para a frente. Dobre lentamente o joelho esquerdo, levando o pé direito ao chão antes de se levantar novamente. Depois de concluir as repetições em uma perna, faça o mesmo movimento com o pé direito na borda do degrau.
É muito importante manter-se engajado por meio do core e garantir que, à medida que você dobra a perna, o joelho se estenda na direção em que os dedos dos pés estão voltados. É melhor você não ter pressa em nenhuma etapa do movimento.