O B-skip é um exercício dinâmico de corrida usado como parte de uma rotina de aquecimento antes da corrida. Ele se concentra na técnica de corrida, concentrando-se na posição das pernas, na postura e no posicionamento dos pés.
A extensão da perna de condução alonga dinamicamente os isquiotibiais e permite que você se concentre em um contato forte e empurre quando o pé pousar no chão e puxar (parece um movimento de pata).
É um exercício fantástico para aprimorar sua coordenação, ritmo e mecânica geral de corrida.
Como fazer B-skips
Veja a seguir como executar corretamente os B-skips:
Comece em pé, com os pés afastados na distância dos quadris, olhe para frente e mantenha a parte superior do corpo ereta.
Levante a perna esquerda até a altura do quadril enquanto pula para a bola do pé direito.
Chute o pé esquerdo para cima e em volta para agarrar o chão, de modo que a bola do pé entre em contato com o chão abaixo do seu centro de massa.
Puxe o pé através e ao longo do solo (movimento de pata!) e empurre para frente dinamicamente.
Continue alternando os lados e avançando.
Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados para dentro. A posição do pé também é importante: mantenha o pé dobrado em direção à canela (ou seja, em uma posição de dorsiflexão).
Você pode obter um programa personalizado de treinamento de força para corredores
Esse é um dos muitos exercícios que você encontrará em nosso programa de treinamento de força para corredores.
Com Runna, você pode adicionar exercícios de força e condicionamento ao seu plano de corrida e gerenciar tudo em um único aplicativo. E a melhor parte? Você pode personalizar o programa de treinamento de força de acordo com sua capacidade, equipamento e horário preferido.
Inscreva-se no Runna e ganhe sua primeira semana grátis!