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Tutorial do exercício B-Skip

Descubra como fazer um B-skip com a forma e a técnica corretas

Steph avatar
Escrito por Steph
Atualizado hoje

O B-skip é um exercício dinâmico de corrida usado como parte de uma rotina de aquecimento antes da corrida. Ele se concentra na técnica de corrida, concentrando-se na posição das pernas, na postura e no posicionamento dos pés.

A extensão da perna de condução alonga dinamicamente os isquiotibiais e permite que você se concentre em um contato forte e empurre quando o pé pousar no chão e puxar (parece um movimento de pata).

É um exercício fantástico para aprimorar sua coordenação, ritmo e mecânica geral de corrida.

Como fazer B-skips

Veja a seguir como executar corretamente os B-skips:

  1. Comece em pé, com os pés afastados na distância dos quadris, olhe para frente e mantenha a parte superior do corpo ereta.

  2. Levante a perna esquerda até a altura do quadril enquanto pula para a bola do pé direito.

  3. Chute o pé esquerdo para cima e em volta para agarrar o chão, de modo que a bola do pé entre em contato com o chão abaixo do seu centro de massa.

  4. Puxe o pé através e ao longo do solo (movimento de pata!) e empurre para frente dinamicamente.

  5. Continue alternando os lados e avançando.

Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados para dentro. A posição do pé também é importante: mantenha o pé dobrado em direção à canela (ou seja, em uma posição de dorsiflexão).

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