O joelho em movimento é um ótimo exercício para corredores, pois os músculos são usados de maneira semelhante à corrida.
Esse exercício aumenta a resistência muscular e começa a trabalhar o sistema cardiovascular por causa da natureza curta e intensa do movimento. O exercício de equilíbrio em uma perna também ajuda a fortalecer o seu núcleo e vai trazer benefícios para a sua estabilidade ao correr.
Como fazer um joelho impulsionado
Aqui vai um guia passo a passo pra fazer um joelho impulsionado:
Para começar o movimento do joelho, coloque-se numa posição de lunge longo, com os dois pés paralelos, voltados para a frente. Levanta os braços acima da cabeça.
Empurre o joelho de trás para a frente, de forma que ele fique junto com o joelho da frente, mantendo uma posição baixa.
Enquanto move a perna, abaixe os braços de forma que as mãos toquem o joelho na parte inferior do movimento antes de voltar à posição inicial.
É um movimento curto e rápido, com um bom desempenho.
Pra manter o equilíbrio enquanto se move rápido com uma perna só, você vai precisar usar o seu core.
Pra uma versão mais desafiadora desse exercício, dá uma olhada no nosso tutorial de step up e knee drive do .
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