O exercício de joelhos altos é um aquecimento dinâmico que vai ativar os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril — um ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Também vai melhorar a resistência muscular, o equilíbrio e a coordenação.
Simplesmente joelhos altos! Levante um joelho e depois o outro enquanto avança. Mantenha o tronco firme, os ombros para trás e a parte superior do corpo ereta enquanto avança. Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados. O pé deve ficar na posição dorsiflexionada enquanto você levanta o joelho bem alto.
O foco não é a rapidez com que você está avançando. O foco é em uma cadência alta. Dê passos curtos pra garantir que seu pé caia bem embaixo de você a cada passo.