O exercício de chute com o calcanhar é um aquecimento dinâmico que vai ativar os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril — um ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Também vai melhorar a resistência muscular, o equilíbrio e a coordenação.
Parecido com o exercício de joelhos altos, mas, dessa vez, quando você levantar um joelho, certifique-se de que a parte de baixo da perna e o calcanhar estejam indo para trás, em direção aos glúteos. Chutando o calcanhar para trás a cada passo. Mantenha o tronco firme, os ombros para trás e a parte superior do corpo ereta enquanto avança. Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados.
O foco não é a rapidez com que você está avançando. O foco é em uma cadência alta. Dê passos curtos pra garantir que seu pé caia bem embaixo de você a cada passo.