O Deadbug é um exercício super útil para fortalecer os músculos centrais, a coluna e as costas, ajudando a diminuir ou evitar dores na região lombar. Esse exercício também trabalha o lado oposto (braço e perna opostos), que imita a forma como corremos, já que levamos o braço e a perna opostos para a frente quando damos uma passada enquanto corremos.
Para se posicionar, deite-se de costas com os joelhos levantados, formando um ângulo de 90 graus entre o corpo e as coxas, e outro ângulo de 90 graus entre as coxas e as canelas. Os braços devem estar estendidos para cima, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Nesta posição, você deve empurrar a parte inferior das costas para baixo e contra o chão, preenchendo o arco natural que seu corpo provavelmente criou. Depois, estique o braço e a perna opostos bem para fora, um pouco acima do chão, e traga-os de volta.
Durante todo esse movimento, você deve pensar em contrair o abdômen e empurrar as costas para baixo e para o chão. Um erro comum ao fazer Deadbugs é fazer o movimento muito rápido e perder o controle do seu núcleo. Esse movimento deve ser lento e controlado, e os benefícios vêm do tempo sob tensão — o tempo que você fica na posição estendida e faz o movimento. Aumentar a velocidade não vai aumentar a eficácia desse exercício.