O levantamento terra com uma perna só é um ótimo exercício para fortalecer os isquiotibiais, os glúteos e os tornozelos, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a força do núcleo, além de trabalhar a mobilidade dos isquiotibiais, melhorando a flexibilidade.
Podemos fazer este exercício com um kettlebell ou um haltere. Comece com o peso escolhido na mão direita, pendurado à sua frente. Encontre o equilíbrio na perna esquerda, levantando a perna direita do chão. A partir daqui, dobre os quadris, deixando o peso do corpo vir para a frente e estendendo a perna direita para trás. Na parte de baixo do movimento, o seu braço direito deve estar num ângulo de 90 graus em relação ao corpo, com o peso apoiado levemente no chão, e a sua perna direita esticada para trás, o mais alinhada possível com as costas. Depois de chegar nessa posição, volte a subir, passando pelas mesmas posições.
Se você está achando difícil alcançar o peso até o chão por causa da flexibilidade dos tendões, pode montar uma plataforma elevada para apoiar o peso na posição mais baixa. Assim, você ainda vai ter a chance de recuperar o equilíbrio na parte de baixo do movimento.