Um afundo com perna traseira levantada, também conhecido como agachamento búlgaro, ativa os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, além de trabalhar o núcleo para manter o equilíbrio em uma perna. Esse exercício também trabalha os quadris com uma ampla amplitude de movimento e é muito útil para corredores, pois ajuda a reduzir o risco de lesões por uso excessivo.
Esse exercício é feito colocando a perna de trás em cima de um bloco ou cadeira, de forma que o tornozelo fique sobre a ponta do bloco e possa se mover livremente, sem que o bloco atrapalhe. O pé da frente deve ficar abaixo dos quadris e apoiado no chão. Então, você deve dobrar a perna da frente, deixando o joelho da perna de trás se mover em direção ao chão, antes de se empurrar para cima novamente.
Para progredir no movimento, você pode adicionar um haltere ou kettlebell. Você pode deixar o peso pendurado no braço oposto à perna da frente ou segurá-lo com o ombro.