O levantamento terra com uma perna esticada e impulso com o joelho trabalha principalmente os isquiotibiais e os glúteos, além de melhorar o equilíbrio.
O levantamento terra com pernas esticadas e impulso com os joelhos é feito colocando os pés afastados na largura dos quadris, com os dedos dos pés apontando para a frente, e levantando um joelho até ficar bem alto. Dobre os quadris para abaixar o peito em direção ao chão. Mantenha uma leve flexão no joelho que está apoiado e tente manter as costas relativamente retas, usando o abdômen. Quando você voltar à posição inicial, levante o joelho bem alto, mas com controle e estabilidade. Desça de volta à posição inicial e repita do mesmo lado. Esse exercício ajuda a imitar o movimento do joelho que queremos quando estamos correndo. Depois de dominar isso sem peso, você pode adicionar um haltere em cada mão.