O levantamento de perna esticada trabalha os músculos abdominais e melhora a flexibilidade dos isquiotibiais.
Os levantamentos de perna esticada são feitos deitado de costas, com a cabeça pressionada contra o chão. Coloque as mãos sob os glúteos para apoiar a curvatura natural da coluna vertebral. Enquanto contrai o abdômen, levante as pernas do chão, mantendo-as o mais esticadas possível. Continue levantando-os até sentir que seus glúteos começam a sair do chão, pois isso vai impedir que você curve a parte inferior das costas.
Se você quiser facilitar o movimento, pode dobrar os joelhos e fazer o mesmo movimento com os joelhos dobrados. Isso pode ser uma boa opção se você tiver algum desconforto na região lombar.