O levantamento de perna esticada suspensa é uma versão mais avançada do levantamento de joelho suspenso. Mais uma vez, esse exercício foca principalmente nos abdominais e nos flexores do quadril, o que o torna ótimo para melhorar a força e a estabilidade do núcleo dos corredores.
Prepare-se para este exercício segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e o corpo suspenso por baixo. A partir daqui, você deve levantar as pernas à sua frente para formar um ângulo de 90 graus entre as pernas e a parte superior do corpo. Mantendo o controle, traga as pernas de volta para baixo e toque no chão.
Para progredir neste movimento, você pode eliminar o toque no chão entre as repetições ou elevar as pernas acima de 90 graus e até a barra. Ao decidir avançar no movimento, lembre-se de que você deve minimizar o balanço durante todo o exercício e, se começar a balançar, volte um movimento até conseguir controle total.