O levantamento de joelhos suspensos é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos abdominais, ajudando a fortalecer o núcleo, ao mesmo tempo que trabalha as costas.
Prepare-se para o exercício segurando a barra com firmeza, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pra começar, é melhor se você conseguir quase alcançar o chão com os dedos dos pés — se não conseguir, sugiro colocar um degrau pra ajudar. A partir daqui, enquanto tenta minimizar o balanço do corpo, deve puxar os joelhos para cima e em direção ao peito. Depois, você pode baixá-los devagar e bater no chão pra evitar balançar.
Conforme você vai avançando nesse movimento, dá pra deixar de bater o chão entre as elevações dos joelhos, desde que você não comece a balançar. Além disso, você pode tentar levantar mais os joelhos e aproximá-los ainda mais do peito.