A flexão é um exercício clássico, que com certeza você já tentou antes, mas talvez não esteja familiarizado com a técnica correta. Esse exercício trabalha principalmente a parte superior do corpo, incluindo os tríceps, os músculos peitorais e os abdominais. Tem várias variações de flexões, dependendo da sua habilidade.
A flexão mais básica pode ser feita de joelhos, com o corpo inclinado. Conseguimos essa conquista colocando as mãos em um bloco ou degrau; quanto mais alto for o bloco, mais fácil será. Você deve criar uma linha reta do joelho até o topo da cabeça e um triângulo entre as duas mãos e o ponto para onde você está olhando; à frente e entre as duas mãos. Abaixe-se de forma que seu peito fique entre os polegares e em direção à caixa. Para ajudar na fase de empurrar do movimento, podemos usar a respiração: expirando enquanto empurramos para cima e inspirando enquanto descemos.
Isso pode ser feito com o mesmo movimento, mas a partir dos dedos dos pés, em vez dos joelhos. Você ainda deve criar uma linha reta dos dedos dos pés até o topo da cabeça e manter esse triângulo olhando bem à frente das mãos, para que a cabeça fique alinhada com as costas.
A próxima variação é a clássica flexão ajoelhada. Nessa progressão, você vai se posicionar com a mesma linha reta dos joelhos até o topo da cabeça e o mesmo triângulo para a linha de visão. Você vai abaixar o corpo até que o nariz, o peito e os quadris toquem levemente o chão antes de se levantar novamente.
A última variação é uma flexão completa. Nesse exercício, você vai, de novo, manter uma linha reta por todo o corpo, empurrando para baixo de forma que seu nariz, peito e quadris toquem levemente o chão antes de empurrar para cima novamente.
Qual variação devo escolher?
Eu diria pra começar com uma opção mais difícil, que seja possível de fazer, mas que seja um desafio, e quando você perceber que sua forma está começando a piorar, tente um nível mais fácil.