O Double Arm Clean and Press trabalha uma grande variedade de músculos, incluindo os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, quadríceps e bíceps no clean e os deltóides, trapézios e tríceps no press.
Posicione-se com os pés afastados na largura dos quadris e a barra, os kettlebells ou os halteres do lado de fora dos pés. Mantendo as costas retas, abaixe-se e pegue os pesos. Levante-os um pouco do chão. A partir daqui, levante o corpo enquanto, ao mesmo tempo, leva os braços para a posição de levantamento, antes de os empurrar para cima no ar. Na posição correta, você deve manter os cotovelos próximos ao peito e as mãos ao lado dos ombros. Você pode manter os joelhos levemente flexionados e, em seguida, esticar as pernas para ajudar a empurrar os pesos para cima, acima da cabeça.
Você deve tentar manter os calcanhares no chão enquanto faz o movimento, mas pode levantá-los para ganhar impulso ao empurrar com os joelhos. As suas costas devem ficar sempre retas.