O Double Arm Snatch trabalha toda a cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais e eretores, todos essenciais na extensão do quadril. A parte superior das costas também é trabalhada para estabilizar e produzir força.
Fique em pé com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris. Abaixe-se, mantendo as costas retas, e pegue o(s) peso(s). A partir daqui, você vai levantar os braços com força até o fim, chegando perto de uma posição limpa, mas sem parar o movimento até que ambos os braços estejam pressionados no ar acima da cabeça.
Você deve se certificar de dobrar os joelhos na parte inferior do movimento, em vez de criar uma curvatura na coluna, e deve manter uma leve flexão nas pernas durante todo o movimento.