O Single Arm Clean é um exercício muito bom para vários músculos. Trabalha os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, eretores espinhais, quadríceps e bíceps.
Para começar o exercício, comece com os pés em uma postura firme, como se fosse agachar com o haltere entre as pernas. Abaixe-se, pegue o haltere e levante-o com força até o ombro. Nesse movimento, o haltere vai girar de forma que você termine o movimento com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo próximo ao peito. Depois solta e dobra os joelhos enquanto traz o haltere de volta para o chão antes de repetir.
Durante o exercício, pode ser útil esticar o braço oposto para o lado para manter o equilíbrio, mas você decide onde colocá-lo. Mantenha as costas retas ao se abaixar para colocar o haltere de volta no chão. Isso é facilitado ao garantir que o seu núcleo esteja envolvido durante todo o exercício.