Assim como o Single Arm Clean, o Single Arm Clean and Press trabalha uma grande variedade de músculos. A adição do exercício de supino aumenta o trabalho do núcleo, ombros, tríceps e bíceps.
Para começar o exercício, comece com os pés em uma postura firme, como se fosse agachar com o haltere entre as pernas. Abaixe-se e pegue o haltere, levantando-o com força até o ombro. Nesse movimento, o haltere vai girar de forma que você termine o movimento com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo próximo ao peito. Depois, você vai empurrar o peso para cima, em direção ao teto, e, nesse momento, seu pulso vai girar de novo, de forma que a palma da mão fique voltada para a frente. Depois, você vai voltar pelo movimento antes de repetir.
Ao se abaixar para alcançar o chão, certifique-se de manter os pés apoiados no chão, dobrando os joelhos o suficiente para permitir isso.