O exercício com halteres com um braço só é super eficaz pra estabilizar os ombros, o que é bem útil pra correr. Esse exercício também trabalha o seu núcleo e ajuda a evitar desequilíbrios de força.
Para fazer o supino com halteres com um braço só, deita de costas num banco acolchoado com os pés bem plantados no chão, fora da extremidade do banco. Segure um haltere com um braço estendido para o lado do corpo, com o cotovelo na mesma altura do peito. Você deve então começar o movimento levantando o braço em direção ao teto.
Como você vai trabalhar só um lado do corpo, vai perceber que fica meio desequilibrado. Para evitar isso, você precisa usar o seu núcleo para impedir que o seu corpo se incline para o lado. Além disso, mover os dois braços ao mesmo tempo (um braço sem peso) pode ajudar.