O supino com halteres trabalha os músculos peitorais, deltóides anteriores e laterais, tríceps e manguitos rotadores. Comparado com o supino com barra, esse exercício tem uma amplitude de movimento maior e pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, já que um lado do corpo não consegue compensar o outro da mesma forma que no supino com halteres.
Pra começar, deita de costas num banco. A partir daqui, plante os pés firmemente no chão e levante os pesos de forma que eles fiquem estendidos no ar com os braços retos, alinhando os pulsos sobre os ombros. A partir daqui, abaixe os braços com os cotovelos formando um ângulo de 45 graus em relação ao corpo, garantindo que os pulsos fiquem na vertical acima dos cotovelos.
Você deve tentar abaixar os cotovelos o máximo possível para alcançar um alongamento no peito. Para ganhar mais força no movimento, você pode expirar enquanto empurra os pesos para cima.