Essa variação do supino com halteres trabalha mais a parte superior do peito e os deltóides anteriores, mas é bem parecida com o supino tradicional.
Ajuste o banco num ângulo de 30 a 45 graus. Plante os pés no chão e deite-se no banco. Abra bem os braços, com as palmas das mãos voltadas para fora e os pulsos acima dos cotovelos.
A partir daqui, levante os braços para o ar antes de baixá-los de volta com controle, tanto quanto conseguir, alcançando uma extensão no peito.
No topo de cada repetição, tente deixar o braço reto sem forçar a cabeça ou o pescoço, enquanto mantém o engajamento do núcleo.