O Single Arm Snatch é um exercício para todo o corpo que ajuda a desenvolver explosividade e potência. As costas, os ombros e os tríceps são trabalhados na parte superior do corpo, enquanto os isquiotibiais, os quadríceps e os glúteos são trabalhados na parte inferior do corpo. O núcleo também está sempre em atividade.
O exercício começa com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris e um haltere ou kettlebell colocado entre eles. Abaixe-se, dobre os joelhos e pegue o peso com uma mão. Depois, você deve levantar o peso até que seu braço esteja totalmente estendido acima da cabeça.
Durante esse movimento, você vai levar o braço da posição reta, na parte de baixo, para a posição dobrada no meio, com o cotovelo para fora, e depois de volta à posição reta no topo do movimento. Você vai repetir esse movimento na descida.