A gente pode fazer esse exercício com halteres, barras ou kettlebells. O Double Arm Clean trabalha os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, quadríceps e bíceps, tornando-o um treino fantástico para a parte inferior do corpo, com um benefício adicional para a parte superior do corpo!
Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura dos quadris, com os pesos logo atrás de cada pé. Levante os pesos uns 2,5 a 5 cm do chão. A partir daqui, você vai levantar os pesos com força até os ombros, enquanto se levanta. Depois, você pode voltar à posição inicial através do movimento. Você não precisa colocar os pesos de volta no chão entre cada repetição.
Ao se abaixar, mantenha os pés apoiados no chão e contraia o abdômen para manter as costas retas.