O Farmer's Carry é um exercício bem simples para todo o corpo. Você vai trabalhar os bíceps, tríceps, antebraços, parte superior das costas, trapézio, quadríceps, panturrilhas e núcleo. Além disso, você vai melhorar a força de preensão.
Esse exercício pode ser feito com kettlebells ou halteres. A gente recomenda escolher pesos mais pesados do que você costuma usar.
Prepare-se com os pesos de cada lado do corpo. Abaixe-se e pegue-os, mantendo as costas retas e dobrando os joelhos. Quando estiver em pé, certifique-se de que seus ombros estão para trás, seu peito está para a frente e você está com o abdômen contraído.
Daqui, você pode andar pelo espaço em que está trabalhando, garantindo que seus ombros fiquem para trás o tempo todo. Quando terminar, basta colocar os pesos de volta no chão da mesma forma que os pegou, garantindo que suas costas permaneçam retas.