O Farmer's Carry é um exercício realmente simples para o corpo inteiro. Você trabalhará os bíceps, tríceps, antebraços, parte superior das costas, trapézio, quadríceps, panturrilhas e núcleo. Além disso, você aumentará a força de preensão.
Esse exercício pode ser feito com kettlebells ou halteres. Recomendamos selecionar pesos mais pesados do que os que você usaria normalmente.
Posicione-se com os pesos em cada lado de você. Abaixe-se e pegue-os, certificando-se de que você está mantendo as costas planas e dobrando os joelhos. Na posição em pé, certifique-se de que os ombros estejam empurrados para trás, o peito para a frente e que você tenha se engajado em seu núcleo.
A partir daí, você pode caminhar pelo espaço com o qual está trabalhando, garantindo que seus ombros fiquem para trás durante todo o tempo. Quando terminar, simplesmente coloque os pesos de volta no chão da mesma forma que você os pegou, garantindo que suas costas permaneçam planas.