O Reverse Fly visa os ombros posteriores (deltóides posteriores), bem como os músculos das costas (romboides, trapézio e latissimus dorsi) Isso pode ser muito benéfico para a postura e para evitar dores nas costas.
Para se preparar para o reverse fly, coloque os pés aproximadamente na largura do quadril e segure dois halteres com os braços estendidos para baixo com uma leve flexão no cotovelo. Fique em pé com uma leve flexão no joelho, articule os quadris para trazer o peito para cima e o bumbum para trás. Certifique-se de que suas costas permaneçam planas o tempo todo. A partir daí, estenda os braços para fora, apertando os músculos entre as omoplatas, antes de voltar para baixo.
Para progredir nesse movimento, você pode ajustar o ângulo dos braços de modo que os dedos mindinhos fiquem mais altos que os polegares. Mantenha os pesos leves para que você possa realmente manter a forma e evitar ter de usar o impulso para levantar os pesos no ar.