O cão virado para baixo é uma postura popular na ioga que alonga os tendões e as panturrilhas. Nessa posição, sua cabeça fica mais baixa que seu coração, o que também melhora o fluxo sanguíneo pelo corpo e alivia a tensão no pescoço e nas costas.
Para começar este exercício, coloque-se na posição de cachorro olhando para baixo. De quatro, empurre o bumbum para cima, estique as pernas e empurre as mãos contra o chão para que as costas fiquem retas. Não se preocupe se você tiver uma curvatura no joelho, descubra o que é confortável para você. Fique aqui por 10 a 15 segundos, pedalando com os pés para sentir um bom alongamento nos músculos da panturrilha.
A partir daqui, passe para uma posição de prancha alta com as costas ligeiramente arqueadas e leve o braço direito em direção ao dedo do pé esquerdo. Toque com o dedo do pé esquerdo ou com a canela, antes de voltar à posição inicial e repetir do outro lado. Faça essa sequência com cuidado e repita de 4 a 6 vezes de cada lado.