O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais conhecidos que existem e, por isso, é super importante ter a técnica certa, principalmente quando você começa a progredir nesse movimento.
Os agachamentos ativam uma grande variedade de músculos na parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Todos esses músculos são essenciais para correr, pois permitem que você transfira a força para baixo e para a sua passada. Essa variação do agachamento também vai ativar os músculos das panturrilhas e ajudar a melhorar o seu equilíbrio.
A primeira coisa a pensar ao fazer um agachamento é a posição dos pés. Para descobrir onde seus pés vão cair naturalmente, o que geralmente é a melhor posição, basta pular no ar e pousar com uma postura firme. Onde seus pés pousarem provavelmente será uma boa posição para agachar. Queremos que nossos pés fiquem um pouco mais afastados do que a largura dos quadris, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Com os pés posicionados, fique em pé com os braços cruzados sobre o peito. Dobre os joelhos para abaixar o bumbum em direção ao chão até cerca de 90 graus. Mantenha a cabeça erguida, as costas retas, olhe para a frente e mantenha o tronco firme. Quando estiver agachado, pare por um segundo na parte de baixo e depois empurre para voltar à posição inicial. No movimento para cima, contraia os glúteos e empurre com os dedos dos pés para envolver os músculos da panturrilha. Segure por um segundo na parte superior, volte à posição inicial e repita.
Esse exercício pode testar seu equilíbrio, então use uma parede para se equilibrar até dominar o movimento.