O Thruster é um dos movimentos mais desafiadores que você pode fazer na academia. Esse exercício trabalha vários músculos do corpo todo, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais, núcleo, costas, tríceps e ombros.
Para fazer um Thruster, comece com os pesos na posição frontal e os pés em posição de agachamento. Agache-se e, em seguida, empurre-se com força para ficar em pé, com o peso estendido acima da cabeça.
Ao esticar os braços para cima, use a força das pernas para ajudar a levantar o peso acima da cabeça e contraia o abdômen e os glúteos no ponto mais alto de cada repetição.
Esse exercício também pode ser feito com barra, kettlebells ou halteres.