Essa é uma ótima maneira de juntar exercícios para a parte superior e inferior do corpo. O Lunge trabalha os quadríceps e os isquiotibiais, enquanto o Press trabalha os tríceps, os trapézios e os ombros. Ao juntar os dois movimentos, você vai ter o desafio extra de manter o equilíbrio, fazendo com que o trapézio trabalhe mais para estabilizar os ombros e o núcleo se envolva.
Pra começar, você vai colocar o peso (Kettlebell ou Haltere) sobre o ombro direito. A partir daqui, você deve dar um passo à frente com a perna esquerda, fazendo uma estocada. Empurre a perna esquerda para trás e junte-a à outra, para voltar à posição inicial. Depois, empurra o peso para cima até o braço ficar reto antes de repetir todo o movimento.
Pra deixar o movimento mais desafiador, você pode levantar o peso quando estiver na posição de lunge, em vez de quando estiver em pé.