O Crunch and Press é um exercício básico que também trabalha os deltóides e os peitorais. É um exercício de desafio, então é importante dominar a técnica antes de adicionar peso. Este é principalmente um exercício para o tronco, por isso, se o peso for muito pesado, a posição do tronco ficará comprometida.
Comece sentando no chão em uma posição ereta. Se você é novo nesse exercício, mantenha os dois pés no chão e pressione os calcanhares contra o solo durante todo o movimento. Se você já tem mais experiência, cruze os tornozelos e levante um pouco os pés do chão. Segure um haltere ou uma barra em cada mão, na altura do peito. Comece com pesos leves para garantir que você domina a técnica antes de aumentar o peso.
Quando estiver na posição certa, contraia os músculos abdominais enquanto mantém a coluna neutra e segura os pesos na altura do peito. No ponto mais alto, mantenha a posição de abdominais enquanto empurra os pesos para cima e para fora, acima da cabeça. Repita o número de repetições indicado antes de descer devagar e com controle.
É importante manter o seu núcleo ativo durante todo o movimento. A cabeça e a coluna também devem estar sempre numa posição neutra.