O exercício de supino com um braço só vai trabalhar a parte de cima do corpo, principalmente a força dos ombros. Manter a sua posição também vai trabalhar o seu núcleo (oblíquos e núcleo anterior) e os flexores do quadril. A mobilidade do quadril e do ombro também vai ser um desafio.
Sente no chão com as pernas afastadas, formando um ângulo de 45 graus entre elas. Você pode usar um haltere ou kettlebell para esse movimento. Traz o peso para o teu ombro. Empurre o peso para cima, conquistando o braço esticado no ponto mais alto do movimento. É importante não deixar seu corpo inclinar-se para trás, o que vai forçá-lo a envolver o núcleo e os flexores do quadril.
Você deve usar um peso um pouco mais leve do que usaria para outras variações de desenvolvimento de ombros.