O exercício de prancha com puxada trabalha os flexores do quadril, os oblíquos, a região lombar e os ombros, além de oferecer um desafio aos músculos abdominais. Ajuda a melhorar a força e a estabilidade do tronco, que são essenciais para o seu desempenho na corrida.
Como fazer um pull-through em prancha com a forma correta
Você pode fazer esse exercício com um haltere ou um kettlebell, com um peso que seja fácil de lidar, mas que também seja um desafio.
Veja como fazer um plank pull through da maneira certa:
Fica na posição de flexão (também conhecida como posição de prancha alta) com os pés um pouco mais afastados do que o normal e um peso logo atrás e ao lado do pulso direito.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído, e certifique-se de que o bumbum não esteja levantado.
Daqui, estique a mão esquerda por baixo do corpo, pegue o peso, levante-o e puxe-o, colocando-o de volta na posição equivalente do outro lado do corpo.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Durante todo esse exercício, você deve tentar minimizar qualquer balanço nos quadris ao esticar o braço ou puxar. Se você perceber que está balançando muito, pode tentar puxar o peso para mais perto ou usar um peso mais leve.
Por que fazer pranchas com puxadas?
Se você está cansado das pranchas comuns e precisa de um pouco de variedade (e um desafio mais difícil!), a prancha com puxada é o exercício perfeito. Ele envolve e fortalece o seu núcleo, ombros e flexores do quadril, além de melhorar a sua propriocepção, ou seja, a consciência de onde o seu corpo está no espaço.
Se você ainda não domina a prancha normal, a prancha alta e a ponte lateral, pode começar por elas e passar para a prancha pull through quando sentir que precisa de outro exercício com maior desafio.
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