A prancha sobre uma bola suíça é um exercício um pouco desafiador que adiciona um elemento de estabilidade dinâmica aos ombros e ao tronco.
Você deve se posicionar colocando os cotovelos na bola suíça, com as pernas estendidas para trás e os dedos dos pés firmemente apoiados no chão. Nessa posição, você deve tentar manter uma linha reta desde o topo da cabeça até a coluna e as pernas, chegando aos calcanhares.
O seu cóccix deve estar encaixado para baixo, forçando você a envolver o seu núcleo. Você vai perceber que continua fazendo pequenos ajustes na posição dos braços sobre a bola enquanto tenta manter o equilíbrio.