As extensões das costas com bola suíça são um exercício super útil pra ganhar força e estabilidade no tronco, na região lombar, nos glúteos e nos isquiotibiais.
A posição inicial para fazer extensões dorsais com bola suíça é ajoelhando no chão, com os pés encostados na parede e os dedos dos pés apontando para baixo. Depois, você pode colocar a bola suíça contra as coxas, empurrando os quadris para baixo e em direção aos joelhos, enquanto os joelhos se levantam do chão.
A partir daí, você deve colocar os dedos nas têmporas e puxar os ombros para trás, levantando o peito e afastando-o da bola, mantendo essa posição por um momento no ponto mais alto e, em seguida, descendo e rolando o peito de volta em torno da bola.
É importante garantir que, durante todo o movimento, seu peso seja empurrado para trás contra a parede e que, entre cada repetição, você desça completamente, rolando o peito ao redor da bola.