O exercício com bola suíça é ótimo para o tronco e também trabalha a região lombar e os glúteos.
Comece colocando-se cuidadosamente na posição de prancha, com os antebraços apoiados na bola suíça e os dedos dos pés proporcionando equilíbrio. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros — quanto mais larga for a base, mais fácil será manter o equilíbrio! Quando estiver nessa posição, incline a pélvis para baixo, encolhendo o cóccix e olhando para a frente, na direção dos polegares. Mantenha as costas o mais retas possível e use os músculos do abdômen.
Quando estiver numa posição de prancha forte e estável sobre a bola, comece a mover os cotovelos num pequeno movimento circular, mantendo um alinhamento alto e neutro. Comece com pequenos círculos e concentre-se em manter o corpo o mais imóvel possível. Quanto mais confiante e experiente você ficar, mais pode aumentar o tamanho desses círculos!