A marcha em pé é um ótimo exercício para os flexores do quadril que precisa de pouca coisa.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e uma faixa elástica enrolada em ambos os pés. Mantendo o pé numa posição dorsiflexionada (ou seja, com o pé plano), levante o joelho e use os flexores do quadril para manter o controle enquanto abaixa o pé de volta. Alterne um lado de cada vez. Escolha uma faixa elástica que dê uma boa tensão, mas que ainda permita que você marche com controle e mantenha um bom equilíbrio. Lembre-se de contrair o abdômen, manter a cabeça erguida e olhar para frente, com a pélvis inclinada para a frente.
Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio neste exercício, pode usar uma parede para se apoiar. Fique de frente para uma parede com os braços esticados, segurando-se para se apoiar, inclinando o corpo em um ângulo de 30 graus em direção à parede.