A Marcha em pé é um ótimo exercício para os flexores do quadril que requer o mínimo de equipamento.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e uma faixa de resistência enrolada nos dois pés. Mantendo o pé em uma posição dorsiflexionada (ou seja, com o pé plano), eleve o joelho e use os flexores do quadril para manter o controle enquanto você abaixa o pé novamente. Alterne um lado de cada vez. Escolha uma faixa de resistência que ofereça uma boa quantidade de tensão, mas que ainda permita que você marche com controle e mantenha um bom equilíbrio. Lembre-se de envolver o núcleo, manter a cabeça erguida e olhando para frente e a pélvis inclinada para a frente.
Se você tiver dificuldade para se equilibrar, poderá usar uma parede para se apoiar. Fique em pé em frente a uma parede com os braços esticados, segurando-se para se apoiar, inclinando o corpo em um ângulo de 30 graus em direção à parede.