A prancha alta com bola suíça é um exercício dinâmico que vai fortalecer o seu núcleo e os ombros.
Comece colocando-se cuidadosamente em uma posição de prancha longa. Em vez de usar os cotovelos para se apoiar, mantenha os braços esticados com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas das mãos segurando a bola suíça. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros para manter um bom equilíbrio. Quando estiver nessa posição, incline a pélvis para baixo, encolhendo o cóccix (isso vai ajudar a ativar o seu núcleo) e olhe para os seus polegares. O objetivo é ter uma linha reta descendo do topo da cabeça, passando pela coluna e pelas pernas até os calcanhares.
À medida que você começa a ganhar força, pode estreitar a base e aproximar os pés para tornar este exercício um desafio!