O Russian Twist trabalha os oblíquos, o transverso abdominal e os flexores do quadril. Um exercício super legal pra fortalecer o abdômen.
Prepare-se com um kettlebell ou haltere a cerca de 10 cm de distância do seu corpo, de um lado (ignore este passo se estiver usando o peso do corpo). Posicione-se de forma que seu bumbum fique no chão, suas pernas à sua frente com uma flexão de aproximadamente 90 graus nos joelhos e os calcanhares no chão. Você deve se inclinar para trás de forma que o ângulo entre as coxas e a parte superior do corpo fique em aproximadamente 90 graus.
Gire a parte de cima do corpo seguindo as mãos enquanto as abaixa ao lado do corpo para pegar o peso. Carregue o peso pelo corpo e leve-o para o outro lado, de forma que fique a um ou dois centímetros do chão, antes de trazê-lo de volta para o outro lado.
Se você está achando isso fácil, pode avançar nesse movimento levantando os pés do chão. Ao fazer essa progressão, tente manter os pés o mais imóveis possível.
Esse movimento tem tudo a ver com controle, então não se sinta pressionado a aumentar a velocidade da sua rotação. Qualidade é mais importante do que quantidade!