A postura do pombo é uma postura de ioga que trabalha os quadris e os glúteos, melhorando a amplitude de movimento deles. Ele também alonga os músculos ao redor da coluna e da região lombar, por isso pode ser útil para quem tem dor nas costas.
A gente recomenda fazer esse exercício em uma superfície macia ou em um tapete de ioga. Comece de quatro e traga o joelho direito para a frente, cruzando o corpo e em direção ao pulso direito. A sua canela deve estar close quase paralela à borda do tapete. Não force, se não conseguir ficar quase paralelo, pare onde sentir o alongamento na parte externa do quadril, sem sentir desconforto no joelho. Se isso for um desafio, coloque um travesseiro ou um bloco de ioga sob o quadril direito para apoiar. Se quiser aprofundar ainda mais o alongamento, incline-se para a frente e abaixe o peito em direção ao chão. Depois de se posicionar de forma confortável, mantenha essa postura por 5 a 8 respirações antes de repetir do outro lado.