A torção espinhal sentada é uma postura de ioga restauradora que melhora a mobilidade da coluna vertebral e a flexibilidade do quadril. Comece sentando no chão com as pernas esticadas à sua frente. Use uma almofada ou tapete para ficar mais confortável. Pega na tua perna direita e cruza-a sobre a perna esquerda. Se precisar de apoio, coloque o braço direito atrás de você. Levante o braço esquerdo para cruzar o corpo e use o cotovelo para empurrar o joelho em direção à linha média. Gire a coluna para que seu olhar fique voltado para o ombro direito e para o fundo da sala.
O foco principal desse movimento é manter o bumbum no chão enquanto você gira. Evite torcer demais, para que um dos glúteos não saia do chão. Essa deve ser uma postura confortável e relaxante, não force!