A estocada com torção é um exercício dinâmico para todo o corpo que vai aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade nos quadris. Não precisa de nenhum equipamento, mas vai precisar de um pouco de espaço.
Um simples agachamento com passada é feito dando um grande passo à frente e colocando o pé da frente bem apoiado no chão, enquanto dobra a perna de trás de forma que a canela fique paralela ao chão. Isso é repetido, avançando no espaço em que você está trabalhando. É importante garantir que o joelho da frente não vá muito para a frente e fique sobre o tornozelo ou os cadarços dos sapatos. Além disso, você deve olhar para a frente com os ombros alinhados com os quadris. Olhe para a frente e contraia o abdômen para manter o equilíbrio.
Adicionar a torção proporciona um bom alongamento dos quadris e melhora a sua estabilidade. Quando você der um passo à frente com o pé direito e o joelho estiver abaixado em direção ao chão, gire a parte superior do corpo a partir da região abdominal em direção ao lado direito (ou seja, em direção à perna que deu o passo à frente). Você deve sentir um alongamento no lado esquerdo enquanto faz a torção. Gire a parte superior do corpo, mantendo os quadris voltados para a frente. De um jeito devagar e controlado, traga o pé direito de volta e volte para a posição inicial. Mude para o outro lado enquanto continua avançando.
Dica importante! Quando você der um passo à frente e girar, certifique-se de manter o tronco e os glúteos ativados e tome cuidado para não girar o joelho para dentro ou para fora.