Tutorial do exercício de alongamento da borboleta

O alongamento da borboleta é ótimo para abrir o quadril, principalmente pra quem trabalha sentado o dia todo. Este alongamento vai ajudar a aliviar a tensão nos quadris e na região lombar e melhorar a postura. Sente no chão com uma postura ereta e dobre os dois joelhos para o lado, de forma que as solas dos pés fiquem tocando uma a outra e à sua frente. Ao envolver o seu núcleo, isso ajudará a manter uma postura forte e ereta. Incline-se lentamente para a frente e empurre os joelhos em direção ao chão para abrir os quadris e alongar a virilha e a parte interna das coxas. Tudo bem se seus joelhos não descerem muito em direção ao chão. Não force, sua flexibilidade vai melhorar com o tempo! Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.