Como corredores, a gente quer evitar tensão nos músculos quadríceps, porque isso pode causar problemas nos quadris e joelhos. Ter flexibilidade nos quadríceps vai ajudar a reduzir os problemas nos joelhos e garantir que você consiga correr da maneira certa. Os músculos quadríceps fracos também se cansam mais rápido, então é importante incluir o fortalecimento dos quadríceps na sua rotina de exercícios de força.
O alongamento quadríceps em pé é um exercício estático simples. Fique em pé, dobre o joelho direito para trás e traga o pé em direção às nádegas. Mantenha os joelhos bem embaixo dos quadris enquanto puxa o pé e contrai os glúteos para sentir um alongamento na parte da frente da coxa. Para evitar arquear as costas, mantenha os músculos centrais e glúteos ativados. Segure por 5 a 8 respirações e troque de lado.