Comece numa posição de prancha alta e levante o bumbum para o ar para passar para a postura do cachorro olhando para baixo. Quando estiver na posição do cachorro olhando para baixo, passe de 3 a 5 segundos pedalando com os pés para os dois lados. A postura do cachorro olhando para baixo é uma pose popular na ioga que alonga os tendões e as panturrilhas e alivia a tensão no pescoço e nas costas. Nessa posição, sua cabeça fica mais baixa que seu coração, o que também melhora o fluxo sanguíneo pelo corpo.
Da posição do cachorro olhando para baixo, vamos passar para a postura do pombo. A postura do pombo é um ótimo alongamento para os glúteos. Ande com as mãos para a frente e para longe de você, enquanto traz a perna direita para a frente e a cruza sobre o corpo. A sua canela deve ficar quase paralela à borda do tapete. Não se preocupe se não conseguir ficar quase paralelo, pare onde sentir o alongamento e não force. Se quiser aprofundar ainda mais o alongamento, incline-se para a frente e abaixe o peito em direção ao chão. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de repetir o movimento do outro lado.