Panturrilhas tensas em corredores são bem comuns e, se não tomarmos providências, podem causar pequenas dores. A tendinite de Aquiles, a dor na tíbia, a fascite plantar e a dor no joelho estão todas relacionadas com os músculos tensos da panturrilha, por isso é importante fortalecer e alongar para reduzir as chances de lesões. O alongamento da panturrilha com os dedos dos pés para cima foca na parte de baixo da panturrilha, na parte de trás da tíbia e no tendão de Aquiles.
Comece em pé, de frente para uma parede, com os pés em uma posição escalonada (um pé próximo à parede e o outro cerca de 30 cm atrás). Coloque as palmas das mãos na parede para se apoiar. Coloque o pé da frente na parede, com o calcanhar no chão e os dedos dos pés encostados na parede. Incline-se para a frente para transferir o peso para o pé da frente, de modo a sentir um alongamento na parte inferior da panturrilha. Segure por 5 a 8 respirações e depois troque de lado.