O levantamento de panturrilha com uma perna só é feito colocando um pé em cima de uma plataforma elevada, tipo uma placa.
Coloque a perna de trabalho na borda da plataforma, de forma que o calcanhar fique pendurado na borda e os dedos dos pés fiquem na placa.
Levante o calcanhar para que a perna em que você está trabalhando fique na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar para fazer um leve alongamento da panturrilha. Depois de fazer as repetições de um lado, repita com a outra perna.
A sua perna da frente fica fora da plataforma e é usada para manter o equilíbrio. Para ajudar ainda mais no equilíbrio, contraia o abdômen e olhe para frente.
Se você estiver usando pesos, como halteres, tente mantê-los firmes durante todo o exercício.