Lesões nos tendões são comuns na corrida, por isso é importante aquecê-los e garantir que estejam funcionando corretamente antes de começar sua sessão. Os movimentos de varredura dos tendões são a nossa maneira favorita de fazer isso. Este é um exercício itinerante que se concentra no alongamento dos isquiotibiais.
Antes de começar, dê a si mesmo 10-20 metros para avançar. Dê um pequeno passo à frente e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados enquanto abaixa os quadris para empurrar os glúteos para fora e leva os braços para baixo em direção ao pé da frente. Você vai sentir um alongamento legal na parte de trás da perna da frente. Continue andando para frente, trocando de lado e fazendo movimentos descendentes com cada perna.
Esse exercício não é pra você tocar o chão ou descer o máximo que puder. Mantenha sua amplitude de movimento confortável; conforme você vai se aquecendo, vai perceber que ela aumenta.