Assim como o agachamento tradicional, o agachamento com uma perna só trabalha os glúteos, os isquiotibiais, os quadríceps e os abdominais, mas tem o desafio extra do equilíbrio, que também pode ajudar a ativar os músculos centrais.
Tem várias progressões do agachamento com uma perna só:
Opção 1: O agachamento mais básico com uma perna só pode ser feito colocando um bloco ou uma cadeira atrás de você, encontrando o equilíbrio em uma perna e abaixando-se lentamente sobre o bloco ou a cadeira. Depois, você pode se levantar usando as duas pernas.
Opção 2: Um desafio extra seria ficar em pé sobre uma perna durante todo o movimento e continuar em pé sobre uma perna.
Opção 3: Um movimento mais avançado se você quiser aumentar ainda mais o desafio, é fazer o exercício com um bloco mais baixo. Isso pode ser feito colocando-se em um bloco mais baixo ou elevando-se em relação ao bloco, por exemplo, subindo em uma placa de peso ou em uma pilha de livros/revistas grandes.
Opção 4: O nível final deste movimento é fazer o exercício sem nenhum tipo de bloqueio.
É melhor não passar para um movimento mais desafiador até que você tenha dominado o básico, pois fazer exercícios desafiadores com uma forma inadequada é menos produtivo do que fazer exercícios mais fáceis com a forma correta.