O exercício de extensão do quadríceps ou joelho com faixa elástica é um movimento com uma perna só que trabalha os músculos do quadríceps.
Sentado em uma cadeira, enrole a faixa elástica em uma das pernas traseiras e, em seguida, em torno do tornozelo. Não se preocupe se suas pernas não estiverem penduradas no ar, mas se você conseguir fazer isso, melhor ainda.
Coloque os braços ao lado do corpo ou cruzados sobre o peito, olhe para frente, mantenha as costas retas e empurre o joelho para cima até ficar quase esticado! Você deve sentir a faixa elástica trabalhando contra você e a tensão nos quadríceps. Empurre a faixa elástica com força e abaixe devagar, com controle.