Os lunges laterais trabalham os quadríceps, abdutores, glúteos e isquiotibiais. Como corredores, raramente nos movemos lateralmente (para os lados), por isso este é um ótimo exercício para melhorar o nosso equilíbrio e coordenação.
Coloque uma minibanda em volta das duas pernas; pode ser nos tornozelos ou logo acima dos joelhos. Junte as mãos na frente do peito e role os ombros para trás, pra ficar com uma postura ereta e o peito aberto. Mantenha sempre os dedos dos pés apontados para a frente enquanto dá um passo lateral para a direita, para sentir um alongamento na parte interna da coxa esquerda. A minibanda vai oferecer alguma resistência, mas tenta trabalhar contra ela e não deixes que a banda faça o trabalho por ti! Faça uma pausa de 1 a 2 segundos na parte inferior e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Repita do mesmo lado o número de repetições indicado.
Lembre-se de olhar para frente durante todo o movimento. Evite deixar seu olhar cair em direção à perna em movimento.