O exercício Behind the head Barbell Press trabalha os músculos deltóides anterior, externo e posterior do ombro, bem como o trapézio na parte superior das costas, os tríceps (parte superior do braço) e os serratus anterior (peito).
Posicione-se com a barra nas costas e as mãos afastadas a uma distância equivalente a uma vez e meia a largura dos ombros. Dá uns passos pra longe da prateleira. A partir daqui, certifique-se de que os joelhos estão ligeiramente dobrados e que o tronco está ativado e contraído. Empurra a barra acima da cabeça, deixando os braços esticados no ponto mais alto do movimento, antes de trazer a barra de volta para as costas.
Ao baixar a barra a cada repetição, tome cuidado para não bater a barra na cabeça ou na nuca. Você provavelmente vai se acostumar com o movimento rapidinho e aprender exatamente como fazer ele voltar pra baixo.